Nahrungsmittel, welche die QStyle Ernährung unterstützen:

Mit bestimmten Nahrungsergänzungsmittel können folgende Ziele der QStyle-Ernährung unterstüzt werden:

 

Erhöhung bestimmter Mikronährstoffe

Vitamine: 

Vitamin C

Dosis: 1-2 g, morgens und abends

Grund: Verbessert die Immunfunktion, notwendig für die Produktion von Kollagen, Bindegewebe sowie Glutathion

Anmerkung: Vitamin C ist zwar in vielen Nahrungsmitteln enthalten ist, die Aufnahme wird allerding durch einen hohen Insulinspiegel gehemmt.

 

Vtamin B12 

Dosis: 5 mg Methylcobalamin oder 800 mcg Hydroxocobalamin, egal wann

Grund: Unterstützt das Immun-, und Nervensystem sowie beim Schutz vor Demenz

 

Vitamni D3 

Dosis: 1000 IE je 10 kg Körpergewicht, morgens

Grund: Leistungsfähigkeit, Schlafqualität, Anti-Aging sowie unterstützende für Hormonproduktion, Hormonfuntion, etc.

Anmerkung: Bei Vitamin D3 handelt es sich eigentlich um ein Hormon – ist unbedingt notwendig wenn man nicht die Möglichkeit hat sehr viel (ungeschützt zur Mittagszeit) an der Sonne zu sein

 

Vitamin K 

Dosis: 2000 mcg MK4 100 mcg MK7

Grund: Unterstützt den Kalziumstoffwechsel wodurch die Aterienverkalkung und somit auch Herzinfarkt verhindert werden kann

Anmerkung: Wirkt synergetisch mit Vitamin D soll daher gemeinsam eingenommen werden.

 

Vitamin A 

Dosis: 15000 IE

Grund: Wichtig für Knochen, Haut, Schleimhäute sowie für das Immunsystem. Bedeutsam für die Seh-, und Nachtsehkraft

Anmerkung: Sehr wichtig im Rahmen der Qstyle Ernährung

 

 

Mineralstoffe

Magnesium

Magnesium ist in verschiedenen Verbindungen erhältlich. Unter anderem als citrat, carbonat, sulfat, orotat, malat, glycinat

Dosis: in Form von Magnesiumglycinat 2x 100 mg täglich - als -glycinat hat es die beste Bioverfügbarkeit!

Grund: Magnesium ist ein essentielles Mineral, das von jeder Zelle des Körpers gebraucht wird. Es sorgt für mehr als 300 chemische Prozesse. Uner anderem für die herstellng von ATP (= die Energie des Körpers).

Anmerkung: Die beste Bioverfügbarkeit aus Magnesiumglycinat

 

 Kalziumcitrat

Dosis: 1000 mg pro Tag

Grund: Kalzium ist für die Bildung von Hartgewebe (Zähne, Knochen, Nägel) aber auch Blutplasma notwendig

Anmerkung: sollte mM nach nicht gemeinsam mit Magnesium eingenommen werden

 

  Kalium (Poatsium)

Dosis: 100 mg täglich

Grund: spielt eine wesentliche Rolle bei der Übertragung von elektrischen Signalen zwischen Muskel und Nervenzellen; gemeinsam mit Natruim ist es für die Tätigkeit des Herzmuskels verantwortlich.

Anmerkung: Bei Ausdauersport Kalium (Potassium) immer gemeinsam mit Natrium in die Trinkflasche.


 

Spurenelemente

Zink

Dosis: 50 mg täglich

Grund: stärkt das Immunsystem, hilft bei der Regulierung der Blutfette, fördert die Zellregeneration

Anmerkung: kann gemeinsam mit Vitamin D3 und Fo-Ti den Kopfhaarwuchs fördern und graue Haare verhindern.

 

Chromium Picolinate

Dosis: 50 mcg täglich

Grund: wichtig für die Energieversorgung; sorgt für gesunden Zucker- und Fettstoffwechsel (es wird die Insulinverwertung verbessert sprich die Toleranz auf Glucose erhöht) wodurch auch das Verlangen nach Süßigkeiten gehemmt wird; hilft bei der Regulierung des Cholesterinspiegels. Auch gegen das Wachstum der Prostata.

Anmerkung: Chrom hat die beste Bioverfügbarkeit in Verbinung mit der Picolinsäue, deshalb Chromium Picolinate

 

Selen 

Dosis: 200 mcg täglich

Grund: lässt Altersflecken verschwinden – Altersflecken auf der Haut bedeutet die gleichen Flecken auf Herz, Leber, Lunge, etc. – die richtige Menge an Selen zur Regulierung dieser.

Anmerkung: wichtig für den Herzmuskel

  

Kupfer

Dosis: 2 mg täglich

Grund: an der Bildung der roten Blutkörperchen sowie am Aminosäure- und Eisenstoffwechsel beteiligt

Anmerkung: die Notwendigkeit von Kupfer wird weitgehend unterbewertet

  

Eisen 

Dosis: 1 Kapsel 

Grund: gegen Müdigkeit und für die Bildung von notwendig

Anmerkung: wird meiner Meinung zu Lasten von Kupfer roten Blutkörperchen überbewertet – es ist sehr mühsam und langwierig einen zu niedrigen Eisenspiegel aufzubauen

 

 Jod

Dosis: 1 mg pro Tag

Grund: für die richtige Schilddrüsenfunktion und den Stoffwechsel notwendig. Außerdem gut für das Imunsystem und beugt Hirnschädigungen vor.


 

Aminosäuren

L-Arginin  :

Dosis: Abhängig von der körperlichen Anstrengung ab 2 Gramm aufwärts vor der körperlichen Anstrengung bis zu 6 Gramm 

Grund: Steigert die körperliche Leistungsfähigkeit und den Muskelaufbau; stärkt das Immunsystem und den Fettstoffwechsel.

Anmerkung: Kommt in natürlicher Form in Kürbiskernen und Pflanzenproteinen (Erbsen, Lupinen, Hanf, Reis) vor.

  

5-HTP (Tryptophan)

Dosis: 100 mg 2 bis 3 mal täglich

Grund: Steigert die Serotoninwerte sicher und effizient, wodurch

Depressionen,

Fettleibigkeit,

Schlaflosigkeit,

Bulimie,

Narkolepsie,

Migräne,

Spannungskopfschmerzen,

Chronische tägliche Kopfschmerzen,

Prämenstruelles Syndrom,

Fibromyalgie,

Migräne und Angstzustände,

reduziert werden.

Anmerkung: Sollte nicht von Personen unter 18 Jahren sowie Schwangere/stillende Frauen eingenommen werden.