Krafttraining zur Unterstützung von Ausdauersport in der In-Season

1x pro Woche jeweils ca 30 Minuten

Je Hauptmuskelgruppe eine Übung außer Rücken zwei Übungen (am besten ist es wenn man  die Übungen von Training zu Training wechselt)

Pro Übung:(außer Rumpf)

            1x 15 Wiederholungen zum aufwärmen

            3x 6-10 Wiederholungen als Training

Das Gewicht so wählen, dass die vorgenommen Wiederholungszahl gerade noch zu schaffen ist.

Die Intensität so wählen, dass nach ca. 30 Sekunden Pause wieder trainiert werden kann!.

Rumpf:

Sit-Up’s - 3x 20 Wiederholungen und

Beine heben liegend – 2x 20 Wiederholungen oder

Beine heben hängend – 3x 8 Wiederholungen